はじめに

肩こり、冷え性、不眠、胃もたれ、更年期障害…。
多くの人が抱える日常的な不調に、漢方は「体質から整える」というユニークな視点でアプローチしてくれます。

今回は、お悩みランキングからシリーズ化して代表的な症状ごとにおすすめの漢方処方（ツムラ品番つき）、セルフケアに役立つツボや生活習慣をまとめました。

【①】肩こり・頭痛・眼精疲労に効く漢方

肩こりや頭痛の原因を漢方でどう捉える？

デスクワークやスマホの使いすぎで起こる肩こりや頭痛。漢方では「気や血の巡りが滞っている」ことが原因と考えられます。血流を良くし、筋肉の緊張を和らげることが大切です。

おすすめの漢方処方

• 葛根湯（ツムラ1番）：首や肩のこわばりに代表的。風邪の初期にも使われます。
• 釣藤散（ツムラ47番）：慢性的な頭痛や高血圧傾向のある方に。

ツボでセルフケア

• 合谷：手の甲、親指と人差し指の間。万能のツボ。
• 風池：首の後ろ、髪の生え際にあるくぼみ。頭の重さを和らげます。

習慣の見直し

• 1時間に一度は休憩し、肩や首を回す
• 目を閉じて深呼吸を取り入れる
• お風呂で首・肩を温める

まとめ

肩こりや頭痛は「放置しやすいけれど慢性化しやすい症状」。葛根湯や釣藤散とあわせて生活習慣を見直すことで、軽やかな体を取り戻しましょう。

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【②】不眠・イライラに効く漢方

不眠・イライラを漢方でどう考える？

眠れない、心が落ち着かない…。漢方では「心身のバランスの乱れ」「気の巡りの停滞」が関係していると考えます。

おすすめの漢方処方

• 抑肝散（ツムラ54番）：神経の高ぶりや不安を鎮める
• 加味逍遙散（ツムラ24番）：ストレスによる不眠やイライラに

ツボでセルフケア

• 内関：手首のしわから指3本下、心を落ち着けるツボ
• 神門：手首の小指側、安眠を助けるツボ

習慣の見直し

• 寝る前のスマホやPCは控える
• ハーブティーや入浴で副交感神経を優位に
• 睡眠リズムを一定に保つ

まとめ

不眠やイライラは心身のSOSサイン。漢方とセルフケアで「眠れる夜」を取り戻しましょう。

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【③】肌荒れ・アトピー性皮膚炎に効く漢方

肌荒れを漢方でどう考える？

肌の不調は「体内の乱れの現れ」。胃腸の働きや血流、ストレスが大きく関わります。

おすすめの漢方処方

• 十味敗毒湯（ツムラ7番）：吹き出物や皮膚炎に
• 消風散（ツムラ19番）：かゆみや湿疹に

ツボでセルフケア

• 曲池：肘の外側、炎症やかゆみに効果
• 足三里：胃腸機能を整え、肌の基盤を作る

習慣の見直し

• 腸内環境を整える食生活（発酵食品・野菜）
• 睡眠の質を上げてターンオーバーを促す
• ストレスを溜め込まない工夫を

まとめ

「肌は内臓の鏡」。漢方で体の内側から整えることで、自然と肌も健やかに。

漢方は「症状を抑える」だけでなく「体質そのものを整える」ことを大切にしています。
同じ不調でも人によって合う処方が異なるため、自己判断ではなく薬剤師や漢方外来に相談するのがおすすめです。