週末の「ダラダラ」が心を疲れさせる？ 私が医師の解説で気づいた脳の落とし穴
平日フルタイムで働いてクタクタになる気持ち、本当によく分かります。金曜の夜は「これで解放される！」とホッとする一方、週末の過ごし方で、私はずっとある悩みを抱えていました。
それは、「休んでいるのに、なぜか心が満たされない」というモヤモヤです。
私が「休息」と信じてやっていた、メンタル消耗行動
頑張り屋の皆さんの多くがそうであるように、私の週末も「疲れを溜めないこと」が最優先でした。
- とにかく寝る：土曜の午前中は布団と一体化。
- 家から出ない：パジャマのまま、ひたすらゴロゴロ。
- ネットサーフィン：目的もなくスマホやPCでSNSやニュースを延々とチェック。
- 音楽を聴く：リラックスできる曲をかけて、目を閉じて過ごす。
身体は休まるはずなのに、日曜の夜になると「何もできなかった」という自己嫌悪と、来週への漠然とした不安が押し寄せてくる。特に、ダラダラとネットサーフィンをした後や、ただリラックス音楽を聴いているだけの時に、最も「時間を無駄にした」と感じていました。
「疲れてるんだから仕方ないじゃないか！」と自分を責めるのをやめたくても、心が晴れないのです。
医師の解説で判明！「脳のアイドリング」が元凶だった
そんな私の「モヤモヤ」の正体を、ある脳科学の医師の解説記事で見つけました。
「休日にダラダラ過ごす人ほどメンタルが悪化しやすい」
その理由が、脳のDMN（Default Mode Network：デフォルト・モード・ネットワーク）というネットワークの過活動でした。
DMNは、意識的な作業をしていない「ぼーっとしている時」に活発になり、「内省」「自己反省」「過去の後悔」「将来の不安」といったネガティブな思考を勝手に繰り広げてしまう、脳のアイドリング機能のようなものなのです。
私が家でゴロゴロし、目的もなくネットサーフィンをしたり、リラックス音楽を聴いて目を閉じたりしている時、脳は「休んでいる」のではなく、むしろこのDMNをフル稼働させ、ネガティブな残業をしていたのです。
身体は休まっても、脳は「内向きな思考」で疲弊し、結果として心が消耗していた——この事実に気づいた時、私の長年のモヤモヤが一気に晴れました。
週末を変える！「DMNの活動を鎮める」リフレッシュ術
この気づきから、私は週末の過ごし方を「DMNの活動を鎮める活動」に変えました。大切なのは、「集中力を使うこと」と「環境を変えること」です。
1. 集中力を要する活動（脳のネガティブな残業を止める）
「何かに意識的に集中する時間」を作ることで、DMNのスイッチを強制的にオフにします。
- 料理に没頭する： 1時間だけ凝った料理に挑戦する。手順や味付けに集中することで、思考がクリアになります。
- 小説やパズルに集中： ストーリーや問題解決に意識を向けることで、内省的な思考が入り込む隙をなくします。
- ~~ネットサーフィンはNG~~：目的のないダラダラとした情報収集はDMNを活性化させるため、「特定のテーマについて深く調べる」など、目的意識を持って取り組みましょう。
2. 軽い運動と場所の移動（脳に新しい刺激を与える）
場所や身体の動きに変化を与えることで、脳に新鮮な刺激を与え、気分を切り替えます。
- 徒歩圏内のカフェまで歩く： 「運動」と「場所の移動」のセット。外の景色や空気を感じながら歩くことで、脳が外向きに活性化されます。
- 近所の公園で深呼吸： 10分だけでOK。意識的に呼吸に集中し、自然の音や光に触れることで、内省的な思考から解放されます。
次の週末、もし体が少しでも動かせるなら、ぜひ「家でダラダラ」から少しだけ卒業して、「脳のリフレッシュ」を意識した活動を取り入れてみてください。
きっと、日曜の夜には「ああ、今週はしっかり休めた！」という心の満足感が残るはずですよ。
私もこれから、時間を大切にし外に出て違う景色を見ることもストレス解消方法になると思うので、また時間を見つけて旅に出たいなぁと感じました。
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