仕事中のむくみをスッキリ！座ったままできる簡単リセット法
LIFE
座ったまま血流アップ＆むくみ解消法
長時間座りっぱなしの仕事、気づけば脚が重くなったり、夕方には靴がきつく感じたりしませんか？
実は、同じ姿勢を続けることで血流が滞り、むくみやだるさが出やすくなります。
でもちょっとした工夫で、座ったままでもスッキリできるんです✨
まずは「姿勢」をリセット！
長く座っていると、つい背中が丸まり、骨盤が後ろに傾いてしまいがち。
そのままだとお腹の筋肉がゆるみ、血流も滞りやすくなります。
💡ポイント
- 背もたれから少し離れて、背筋を伸ばす
- 両足の裏を床につけ、足を組まない
- 肩の力を抜き、深呼吸を3回
これだけでも血の巡りが少しずつ変わっていきます。
仕事の合間にできる「むくみリセット運動」
1時間に1回、ほんの30秒でOK！
目の疲れをほぐすついでに、脚も軽くしていきましょう。
かかと上げ運動
椅子に座ったまま、
かかとを上下に10回ゆっくり上げ下げします。
ふくらはぎの筋肉がポンプのように働き、血流をサポートしてくれます。
つま先上げ運動
次はつま先を10回上げ下げ。
スネの筋肉を刺激して、脚のだるさがスッと軽くなります。
足首まわし
片足ずつ、ゆっくり円を描くように回します。
デスクの下でこっそりできるのも嬉しいポイントです♪
ちょっとした休憩でできる「全身リフレッシュ」
コーヒーを入れに立ったときや、トイレ休憩のタイミングで、
肩を回したり、軽くストレッチするのもおすすめ。
全身の血流が促され、集中力も戻ってきます。
毎日の小さな習慣が「不調知らず」の体をつくる
「仕事だから仕方ない」と思いがちな座りっぱなしの時間。
でも、少し意識するだけで体の巡りはしっかり変わります。
忙しい毎日の中でも、自分の体をいたわる時間を持つことは、
心にも穏やかさを与えてくれます
今日からできる一歩
「次のメールを送る前に、かかと上げを10回」
そんな小さなことから始めてみませんか。
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