【40代・50代女性へ】「忙しすぎる毎日」と「体の変化」に戦う私たち

1. 40代〜50代女性のリアル：私たちは「スーパーマルチタスカー」だ

読者の皆さん、毎日本当にお疲れ様です。 私たち40代から50代の女性は、常にいくつもの役割を背負っていますよね。

• 働く人としての責任
• 子育て（特に受験や部活で忙しい高校生がいる方は、土日も早朝から休みなし！）
• 家庭の管理（食事、洗濯、名もなき家事…）
• そして、自身の親のサポートが始まる方もいるかもしれません。

子どもの進路のことで頭を悩ませ、日中は仕事に集中し、週末は休む間もなく動き回る。まさに「スーパーマルチタスカー」です。でも、この完璧すぎる毎日に、私たちは疲れ切っていませんか？

注※スーパーマルチタスカー（Super Multitasker）とは、複数のタスクや役割を同時並行で、高いレベルでこなしている人を指す造語です。特に、仕事、家庭、育児、介護など、異質な分野の責任を同時に担い、それぞれの要求に応えようと高い能力とエネルギーを発揮している状態を指します。

この言葉は、特に40代〜50代の女性が直面する複雑な生活状況を象徴しています。

2. 人生の新局面：更年期という「体からのサイン」

頑張り屋の私たちが、さらに大きな変化に直面するのが、更年期です。

子育ての手が少し離れ、「さあ、これから自分の時間を取り戻そう」と思った矢先、体がついてこなくなる。

• 急な体調不良や疲労感
• 以前のように動けないもどかしさ
• 理由のないイライラや落ち込み

これは、あなたが「怠けている」わけでも、「努力が足りない」わけでもありません。体のホルモンバランスが大きく変化していることによる、「立ち止まって、自分を大切にしなさい」という体からの大切なサインなのです。

3. 「完璧主義」を手放す勇気：仕事と家庭のワークライフバランス調整術

「すべてを完璧にこなさなければ」というプレッシャーは、私たちを苦しめます。だからこそ、この時期に必要なのは、「あえて手を抜く勇気」です。

(1) 仕事：キャリアの「質」を見直す

量をこなすより、「質の高い働き方」にシフトしましょう。

• 「ノー」と言える勇気：すべてを引き受けるのではなく、自分のキャパシティを超えそうな時は、上司や同僚に正直に相談し、手伝ってもらう・断ることも大切です。
• 時間対効果：集中できる短い時間で、成果を出すことに焦点を当てましょう。

(2) 家庭：家事・育児の「分担」と「簡略化」

家族はチームです。子どもの年齢に関わらず、家事・タスクの分担を徹底しましょう。

• 子どもの「自分でやる力」を信じる：自分のことは自分でやってもらう（お弁当作り、洗濯物など）。
• 「外注」を味方につける：時には惣菜や家事代行、ロボット掃除機など、「時間をお金で買う」選択肢を積極的に利用しましょう。

4. 悩める私たちへ贈る、無理をしないための３つのアドバイス

ストレスと体調不良の波を乗り越え、自分らしく過ごすために、心と体を守る３つのアドバイスを贈ります。

1：「スキマ時間の５分」で自分に戻る

長い休憩は取れなくても、たった５分でいいんです。

• お茶を淹れる
• 窓を開けて深呼吸する
• 好きな音楽を１曲聴く

この５分で、**誰の妻でも母でもない「私」に戻る時間を作りましょう。

2：頑張りすぎを「開示」する

体調や心境の変化を、信頼できるパートナーや友人、職場の理解者に開示してみましょう。我慢せず「最近ちょっとしんどいの」と伝えるだけで、心が軽くなり、周囲からのサポートも受けやすくなります。

3：自分を「減点方式」ではなく「加点方式」で褒める

「あれもできなかった」「今日も疲れて夕食が手抜きに」と、自分を責めるのはやめましょう。

• 「疲れたけど、仕事はやりきった！」
• 「ご飯は作れなかったけど、子どもと笑えた！」
• 「ベッドに入れた、えらい！」

今日できたこと、頑張ったことを一つひとつ「加点」し、自分のことを全力で褒めてあげてください。

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最後に

この時期は、しんどいと同時に、「生き方」を再構築できる大切な時間でもあります。

無理をするのはもうやめて、自分に優しく、心と体を最優先にしてあげましょう。あなたの頑張りを見て育つ子どもたちがいます。私も人生は、自身のためにあるのということを今ひしひしと感じ、自分を大切にしていこうと考えました。