「頑張らない休み方」で心と体を芯から温める方法

「寒いと、どうもやる気が出ない…」「週末も布団から出られず、心身ともにカチコチに固まっている気がする」

そう感じている皆さん、それは自然なことです。東洋医学の考え方でも、寒い季節は「がんばらないこと」が何よりの養生（ようじょう）だとされています。私たち日本人の体には、特に共感できる考え方ですよね。

無理をすると自律神経が乱れやすくなる冬こそ、心と体を甘やかすことが大切です。今回は、漢方コンサルタントの記事から学んだ「冬の心と体の休ませ方」のヒントを、皆さんの週末に取り入れやすい形でご紹介します。

なんでも「のんびり」「無理せず」が鉄則

平日の私たちは、常に時間に追われ、テキパキと動くことに慣れています。しかし、冬の寒さは想像以上に体に負担をかけているもの。

週末は、この「テキパキモード」を思い切ってオフにしましょう。

• 「〜しなければ」を捨てる： 土曜日に完璧な掃除をしなくても大丈夫。
• 「行動のスピード」を落とす： 料理も読書も、いつもより時間をかけて、ゆっくりと。
• 「がんばらず、最低限でOK」の精神： 「今日は無理せず、これだけで十分」と自分を褒めることが、頑張り屋のあなたにとって一番の休息になります。

お風呂に浸かって「むくむく」リラックス

体が冷えると、血行が悪くなり、疲労物質や水分がたまってむくみにつながります。週末は、お風呂にゆっくり浸かって体の芯から温めましょう。

• 目的はデトックスとリラックス： ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、血行が促進され、むくみの解消にもつながります。
• 入浴剤で効果アップ： 好きな香りの入浴剤や、体が温まる生姜や塩などを加えることで、リラックス効果が高まります。

「むくむく」と体が温まり、緊張がほどけていく感覚をぜひ味わってみてください。

早起きよりも「昨日より早く寝る」を習慣に

「早寝早起き」は理想ですが、冬は日照時間が短く、体内時計をリセットしにくい季節です。「早起きが辛い…」と感じるなら、無理は禁物。

それよりも、「昨日よりも5分でも早く寝る」ことを目標にしてみましょう。

• 睡眠時間を確保する： 冬は生命活動を維持するためにエネルギーを多く消費するため、いつもより長めの睡眠が必要です。
• 寝る前の準備を整える： 「早く寝ること」を最優先に考え、夜のスマホチェックやネットサーフィンは早めに切り上げましょう。

好みの香りで、心もたっぷり休息を

五感の中でも、特に嗅覚は脳と直結しており、リラックスを促す自律神経にダイレクトに働きかけます。

• 「リラックス音楽」と組み合わせる： 以前ご紹介したように、ただリラックス音楽を聴いているだけだと、脳のDMN（ネガティブな内省をするネットワーク）が働く可能性があります。しかし、「好みの香り」をプラスすることで、より五感が刺激され、意識的にリラックス状態に入りやすくなります。
• 取り入れ方は様々： 寝室やリビングにアロマディフューザーを置く、ハーブティーを飲む、温かい飲み物に柑橘系の精油を垂らすなど、自分の好きな方法で香りの力を借りてみましょう。

「頑張らなきゃ」という気持ちは一旦置いて、漢方の知恵に頼って、冬の寒さを心地よく乗り越えていきましょう。