更年期でも若々しさを保つ“20の小さな魔法”

40代、50代と年齢を重ねていくと、鏡を見るのがちょっと憂鬱になったり、体の疲れが取れにくくて「あぁ、これが老化なのかな……」なんて溜息をついてしまうこと、ありますよね。

でも、同じ更年期世代でも、いつもハツラツとして若々しい「老けない人」っています。その差はどこにあるのでしょうか？

先日、ヨガジャーナルさんの記事で紹介されていた「更年期からの老けない習慣TOP20」がとっても素敵だったので、私の感想も交えてご紹介しますね！

大切なのは「酸化を防ぐ」「糖化を防ぐ」「マンネリしない」の3つだそうです。それでは、一気にご紹介します！

心と体の「老けない習慣」TOP20

20位：お風呂はサッと15分以内 肌の油分を守るために、長風呂しすぎないのがコツ。

19位：おやつは「午後2時」に 脂肪を溜め込むたんぱく質が一番少ない、魔法の時間です！

18位：ネガティブに捉えすぎない 「コーヒーこぼした！最悪」を「新しいデザインになった！」と笑える心の余裕を。

17位：3行日記をつける 言葉にしてアウトプットすることが、脳のアンチエイジングに。

16位：スマホ時間を減らす 下向き姿勢は「たるみ」の元！現実の美しい景色に目を向けましょう。

15位：深い呼吸を意識する 忙しい時こそ深呼吸。酸素を隅々まで届けてイライラをリセット。

14位：ときめきを忘れない 推し活でも趣味でもOK！心が動くと表情までパッと明るくなります。

13位：タンパク質をしっかり摂る お肌も髪も筋肉も、材料はタンパク質。更年期世代の必須項目です。

12位：甘い飲み物を控える 「糖化（体のこげ）」は老化の大敵。お水やお茶を相棒に。

11位：よく噛んで食べる 消化を助け、食べ過ぎ防止にも。一口30回を目標に！

10位：睡眠の質にこだわる 寝る前のスマホを控え、自分に合った枕や香りで「ぐっすり」を追求。

9位：毎日少しでも歩く 「運動しなきゃ」と構えず、駅の階段を使うだけでも立派な習慣です。

8位：発酵食品を味方につける 納豆、キムチ、味噌汁。腸が綺麗になるとお肌もツヤツヤに。

7位：自分を褒める時間を作る 「今日も一日頑張った！」と自分にハグ。自己肯定感が若さを支えます。

6位：新しいことに挑戦する 脳のマンネリ解消！行ったことのない道を通るだけでもOK。

5位：抗酸化成分を意識する ビタミンCやE、ポリフェノールなど、色の濃い野菜を食卓に。

4位：笑顔で過ごす時間を増やす 口角を上げるだけで脳は「幸せ」と勘違いしてくれます。

3位：日焼け対策を怠らない 老化の原因の8割は紫外線と言われるほど。一年中ガードを。

2位：姿勢を正す スッと伸びた背筋は、どんな高価な化粧品よりもあなたを若く見せます。

1位：自分自身の「ご機嫌」を取る 誰かのためではなく、自分の心地よさを最優先に。心が満たされている人は、内側から光を放ちます！

私自身、まずはできることは何かなと色をつけてみました・・

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【全部やらなくて大丈夫！】

20個もあると「全部やらなきゃ！」とプレジデント（笑）を感じてしまうかもしれませんが、大丈夫。 まずは、「今日からこれだけはやってみようかな」という1つを見つけるだけで十分です。

更年期は、体が「もっと自分を大切にして」とメッセージを送ってくれている時期。 自分をいたわる小さな習慣の積み重ねが、10年後のあなたをきっと輝かせてくれますよ。

一緒に、素敵に歳を重ねていきましょうね！