ぐっすり眠れるカラダをつくる！睡眠の質を上げる食べ物・飲み物と避けたいもの

前回の「枕」に続いて、今回は“内側からの快眠ケア”として「食と睡眠」は避けられないとまた調べてみました。

眠りは“1日の食事”から始まっている

「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「朝スッキリ起きられない」——。
そんな日が続くと、つい枕や寝具を見直したくなりますよね。

でも実は、睡眠の質は“日中の食事”にも深く関係しています。
体を内側から整えることで、ぐっすり眠れる夜へとつながります。
今回は、眠りを助ける食べ物・飲み物、そして避けたいものを分かりやすく紹介します🍵

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1. 睡眠の質を高める「幸せホルモン食」

心地よい眠りのカギを握るのは、“セロトニン”と“メラトニン”。
この2つのホルモンを助ける栄養をとることが、快眠への近道です。

トリプトファンを多く含む食べ物

→ **たんぱく質（アミノ酸）**の一種で、セロトニンをつくる原料。
おすすめ： 卵・納豆・豆腐・バナナ・チーズ・鶏むね肉・ヨーグルトなど
💡 朝食に「バナナ＋ヨーグルト」を取り入れると、夜の睡眠リズムを整えるのに◎

カルシウム・マグネシウムでリラックス

→ 神経の興奮を抑え、穏やかな眠りをサポート。
おすすめ： 牛乳・小魚・ほうれん草・アーモンド・海藻類
🌿 夜寝る前の「ホットミルク」や「アーモンドミルク」もおすすめです。

ビタミンB群で睡眠ホルモンを後押し

→ B6はトリプトファンの代謝を助けます。
おすすめ： まぐろ・かつお・バナナ・鶏肉・玄米

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2. 寝る前におすすめの飲み物

1日の終わりに温かい飲み物でホッとする時間をつくると、副交感神経が優位になり、眠りに入りやすくなります。

ホットミルク＋はちみつ

→ 牛乳のトリプトファンとはちみつの糖分が、脳内でセロトニンを分泌。やさしい甘さで心もほぐれます。

カモミールティー

→ 自然のリラックスハーブ。香りが心を落ち着かせ、寝つきを助けます。

ルイボスティー・ラベンダーティー

→ ノンカフェインで夜にぴったり。女性に人気のデトックス効果も◎

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3. 睡眠を妨げる「避けたい食べ物・飲み物」

カフェインを含む飲み物

コーヒー・緑茶・エナジードリンクなどは覚醒作用が強く、寝る4〜6時間前には控えるのが理想。
「デカフェ」や「麦茶」に切り替えるのもおすすめです。

糖分・脂質の多い食べ物

寝る直前のスイーツや揚げ物は、消化に時間がかかり睡眠の質を下げます。
夜食をどうしても食べたい時は、温かいスープやおにぎり少量で満足感を。

アルコール

「眠れる気がする」という方も多いですが、実は睡眠が浅くなり、夜中に目覚めやすくなります。
どうしても飲みたい時は、少量を早めの時間に済ませましょう。

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4. 「朝・昼・夜」それぞれの食事リズムが大切

• 朝 → 光を浴びながら朝食をとると、体内時計が整う
• 昼 → エネルギー源をしっかり摂り、夜の過食を防ぐ
• 夜 → 寝る3時間前までに食事を終えるのが理想

このサイクルを守るだけでも、翌朝の目覚めが驚くほど変わります✨

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食と眠りを整えて、自分らしいリズムを

ぐっすり眠るためには「寝具」も「食」もどちらも大切。
少しずつ生活の中に取り入れていくことで、心も体も軽くなっていきます。
今日の夜は、ホットミルクを片手にゆったり過ごしてみませんか？☕💤

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